płatki owsiane przed treningiem

20.03.2013 r 156 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

24.03.2013 r 160 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]

[...] na biały... I na razie tyle zmian %) Myślałam, że jednak wyjdę z biegu, ale jednak takie małe zmiany to jest prawie nic ;) W lidlu mała promocja na moje ulubione płatki owsiane :) mam zapas 6kg :) /SFD/Images/2015/5/27/82717e735d72462e9cc6df8c761af1c0.jpg /SFD/Images/2015/5/27/85abb3cf6fa24b39aed34ba182f54664.jpg 4s Przysiady rampa 4s [...]

[...] ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko Na koniec 30min pozowania :) /SFD/Images/2015/9/25/9c3202c4b1bb42d1acd94550d20ba249.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały - po treningu Whey [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Kurczak 200g + 200g buraczków + 50g oliwek czarnych + 100g chleba żytniego + 5g o3 2.Płatki owsiane 60g + płatki orkiszowe 60g + 20g whey + 200g serka wiejskiego light + 10g wiórków kokosowych 3.150g tuńczyka + cukinia + 30g majonezu + 200g chleba fit and slim %-) + batonik z [...]

[...] : 10-21 BTW : 200/60/450 1.Kurczak 200g + buraczki 250g + riso karmelowe + jabłko 250g + baton /SFD/2017/5/2/2b10f481415444f0a6fe6d88e1d03ce0.jpg 2.Płatki owsiane 100g + płatki jaglane 50g + serek wiejski lekki + 20g whey 3.(po treningowy) 40g whey + 200ml mleka 4.200g kurczaka + warzywa + riso karmelowe + 70g płatków lion 5.Tuńczyk 150g + [...]

[...] + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Płatki owsiane z odżywką białkową i masłem orzechowym Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dopiero godzina 15.00, więc tak de facto mam jeszcze połowę dnia [...]

[...] 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao + płatki owsiane + mąka żytnia + masło orzechowe Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + warzywa + oliwa z oliwek Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + [...]

[...] WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Wafle ryżowe + WPC + migdały Przedtreningowy: ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: ryż + WPC + kura + [...]

[...] WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Wafle ryżowe + WPC + orzechy nerkowca Przedtreningowy: ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: ryż + WPC + [...]

[...] 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao + płatki owsiane + mąka żytnia + masło orzechowe Wafle ryżowe + WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + warzywa + oliwa z oliwek Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + sos [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

[...] to za rady?! -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 92 Trening siłowy /14.06.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja 2) cyc, soczewica zielona (60 g), ogóry zielone, 3) cyc, oliwa, warzywa 4) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa SUPLE przed treningiem: 2 [...]

[...] nie robię wypisek :) Treningi też cały czas na 100%, w Sobotę prawdopodobnie będzie już kuchnia więc skończy się udręka z myciem garów itp. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

Dzień 194. Piątek 25.09 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa 4)6blend protein +warzywa Trening: Wolne Suple: 6blend protein -do sniadania [...]

Dzień 258. Sobota 28.11 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku 3) Activlab -Fitsnack 4)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku Trening; B [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko= 22/16/58/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/21/47/ 495 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]